ćwiczenie na drążku

trening wyglada tak : - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie [...]

[...] 2. Czy przysiad ze sztangą może zostać zastąpiony ćwiczeniami podanymi przeze mnie? 3. Czy w dni nietreningowe mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch czy lepiej sobie odpuścić? 4. Które ćwiczenie polecacie na triceps w planie A? Jakiś czas temu pisałem posta z moim splitem do oceny, zostałem odesłany do artykułu nt 1 roku treningów:) Pozdrawiam

trenuje sw a trening na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

[...] Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 4serie po 12powt. Wtorek Plecy (grzbiet): tutaj brak podciągania na drążku, ponieważ go nie mam -.- w zamian za to dałem jedno ćwiczenie więcej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Wiosłowanie sztangielką (reka i noga na laweczce, [...]

[...] Teraz postanowiłem spiąć się w sobie i zacząć ćwiczyć ponownie tylko, że robiąc ćwiczenia z tego planu nie czuje już takiej "pompy" co kiedyś i nie wiem czy coś mi da takie ćwiczenie (coś na pewno ale może można by coś poradzić) ;/ Nie wiem czy może pokombinować i pozmieniać ćwiczenia czy coś ;) Prosiłbym o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu [...]

[...] z wyczuciem cały czas coś zmieniam a przez ten miesiąc chce zrobić ostry trening..(ogranicza mnie też siłownia.. brak wyciągów :( ) co o tym myślicie? pamiętam trening w ktorym były także bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu (ARMagedon) załozenie jest także ćwiczenie 5 tyg max tym planem... Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-02-15 14:04:06

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

Witajcie, powiem trochę o sobie, stażu, tym czego chcę i tym, co mam. Mam rocznikowe 17 lat, ćwiczę od 3lat ale te 2 lata to takie ćwiczenie bez diety i z paleniem mięśni. Potem pół roku białeczko + HMB, które świetnie na mnie działa+ witaminki + 10 zasad żywienia + dużo białka dziennie(posiłki + shake) + mało węgli. Kilka dni po Sylwku miałem [...]

[...] hantlami(mlotki) 3s 12-10-8 -25min rowerku Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s [...]

[...] 2 treningi. Wracając do tematu zamierzam ćwiczyć tym planem co podałem wyżej i proszę o ocenę tego planu i ewentualne korekty dodam że ten mój pierwszy FBW wyglądał podobnie z tą różnicą że było jeszcze jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - nYmphoo w dniu 2012-04-02 19:15:46

[...] tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten miesiąc [...]

[...] mi się pożegnać z wiosłowaniem sztangi więc czy jest możliwość aby zamienić wiosłowanie na wyciągu na wiosło lub przynajmniej wiosło sztangielką? 2. Prostowanie ramion w dół ćwiczenie na wyciągu czy nie można by zamienić na wyciskanie francuskie czy coś bez użycia wyciągu? Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i [...]

[...] francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Niedziela - BARKI+BRZUCH BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 -brak pomysłu na ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Główne założenia treningowe to [...]

[...] oszukanych przez pomaganie sobie nogami( Nigdy nie wiadomo jaką siłę wkładam w ręce,natomiast nie mam dość stabilnego krzesła) Czy w takim razie mogę wykonywać zastępczo to ćwiczenie ? : - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Nadmienię że bardzo ważne dla mnie jest rozwinięcie mięśni pleców jak najmniejszym kosztem [...]

znalazłem taki o to plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, [...]

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki+Sissy Squat(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 8-12 powtórzeń łydki nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :P 4 serie wykonujesz 30 spięć na dwóch nogach,15 na jednej potem drugiej, 24 na dwóch, 12 na jednej i drugiej itp. Brzuch(tu zależy mi na masie [...]

Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]